网站地图
您的当前位置:欣赏作文网 > 作文古镇 正文

【引体向上怎么练】

来源:未知 编辑:admin 时间:2022-06-15 05:05
导读:文章摘要:学生引体向上考试必过技巧引体向上作为中学,高中,甚至是大学的体育考试必测项目,让很多超重和肌无力学生甚是恐惧,那么本篇文章将会教你怎样练引体向上,并掌握引体向上
文章摘要:学生引体向上考试必过技巧引体向上作为中学,高中,甚至是大学的体育考试必测项目,让很多超重和肌无力学生甚是恐惧,那么本篇文章将会教你怎样练引体向上,并掌握引体向上的技巧,成功应对引体向上考试.引体向上考试需要的身体基础以及考试标准对于XXXXXXXXXX

原标题:教你怎么练引体向上 学生引体向上考试必过技巧

引体向上作为中学,高中,甚至是大学的体育考试必测项目,让很多超重和肌无力学生甚是恐惧,那么本篇文章将会教你怎样练引体向上,并掌握引体向上的技巧,成功应对引体向上考试.

引体向上考试需要的身体基础以及考试标准

对于体重超重,而且平时不怎么运动的同学,在增加力量的同时需要进行减肥.如果距离考试时间太近,建议直接放弃.

对于体重偏轻,但是还可以握住单杠吊稳的,还可以再拯救一下.

虽然每个学校拿到的考试标准是一致的,但是在执行的时候会有差异.如果你的监考老师要求做身体平稳,双腿向后交叉的标准引体向上,要想短期提高引体向上的数量基本不太可能.如果你的监考老师睁只眼闭只眼,允许你们借助腰腹力量,那么非常适合短期内提高引体向上的数量.

废话不多说,准备为考试而练引体向上吧.

引体向上练习一:吊杠.这是最简单也是最直接能够测试你手臂力量和耐力的动作.双手握住单杠,两手间距与肩同宽或稍宽于肩,根据考试标准采取正握吊杠.

每次吊杠都应该做到自己的极限,休息几分钟后接着做第2组,一般每天做3组就可以了,最好单次能够坚持30s以上.

引体向上练习二:摆动.这项动作直接决定了你能不能做引体向上,所以至关重要.

当悬吊在单杠上时,应尽可能的去挣扎,让自己的身体摆动起来.可以向前或者向后,目的就是要学会控制自己的腰部,为自己的身体提供力量.

学会向后摆动后,就要开始尝试蹬腿借助腰腹力量了.这里有一个很重要的地方,除了蹬腿外,记住胸口要向上挺.不会摆动的同学,这张图片看n遍都不为过!

引体向上练习三:澳大利亚引体.这个动作是拿来加强力量的,因力量薄弱而做不了借力引体向上的同学一定要练这个动作.这个动作是通向标准引体向上非常有效的一个训练动作.

先找到一根矮的单杠,然后可以正手或反手握杠,然后做下图臂屈伸姿势.

如果不清楚rm训练法,可以采用每组做到力竭的方式训练.

引体向上练习四:抗阻力练习.先用外力将下巴拉过单杠,然后双臂慢慢阻止身体下降,这也是一种非常有效的锻炼方法.

综合来看,掌握第二点技巧对于引体向上考试的帮助最大.如果可以做几个借力的引体向上,那么每天只需多加练习,同时辅助练习三,数量很快就上去了.

其实,为了考试而练习的引体向上对健身的帮助很有限.如果要进行长期健身,请侧重练习第三和第四个动作.在拥有借助腰腹力量的引体向上基础后,只需逐渐减小腰腹发力.等到整体力量上来后,自然就能够完成一个标准的引体向上.

本文来自国内最有个性的健身网站:街头极限健身网

责任编辑:admin

文章来源: http://www.penmansci.com文章标题: 【引体向上怎么练】

原文地址:http://www.penmansci.com/zwgz/1586.html

上一篇:《隐秘的角落》叶军女儿
下一篇:没有了

相关文章:

栏目分类
欣赏作文网-台灯的作文-作文雨中玩 版权所有
Top