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锻炼身体的注意事项 运动的人必须注意这个问题

来源:未知 编辑:admin 时间:2022-06-02 02:49
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  锻炼身体的注意事项都有哪些呢?运动是一件对身体很好的事情,但在运动中很多问题也需要我们注意,下面小编就为大家分享一些关于运动中的注意事项,一起来看看吧!
 

 

  锻炼身体的注意事项都有哪些?

 

  1、空腹时不宜进行体育锻炼

 

  长时间清晨空腹进行锻炼,体内的能量大量消耗,对身体不利。

 

  适量进食后开始轻微活动。可以使休息了一整夜,长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

 

  2、饭后不宜立即进行剧烈活动

 

  饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动血液就会流向运动器官,以保证肌肉工作的需要。

 

  造成消化系统血液供应不足,胃肠蠕动减慢影响消化和吸收过程的正常进行,严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病,一般在饭后0.5小时再进行活动比较合理。
 

 

  3、运动中腹痛

 

  运动中腹痛主要有两种情况:

 

  一是胃痉挛,这是由于饮食不当,食物刺激胃,引起胃痉挛,或是空腹参加剧烈活动,胃酸刺激引起胃痉挛性疼痛。

 

  如果运动中出现这种情况,可暂时停止运动,做一些深呼吸运动。严重者,可作热敷,喝少量温开水,以使症状得到缓解。

 

  在以后的运动中,要注意锻炼卫生,改掉不良的锻炼习惯。

 

  二是肝脏充血,疼痛主要出现在右上腹 ,这是由于运动量突然加大,造成肝脏充血、肿大,牵拉肝脏被膜,造成疼痛。

 

  出现这种情况,轻者可降低运动强度然后继续锻炼。

 

  如果连续几天体育锻炼均出现右上腹疼痛,则建议去医院检查。
 

 

  除了运动的注意事项外,还有很多人运动后肌肉酸痛,这该怎么避免呢?

 

  1、运动前准备活动要充分,使肌肉预先逐渐温热,提高肌肉弹性和伸展性,让身体充分伸展开,促进血液循环,可以减少运动后的肌肉酸痛。

 

  2、运动中的负荷和强度要循序渐进,逐渐加大,出现肌肉疼痛症状后,不要停止体育锻炼,而应当继续坚持锻炼,这样有助于尽快消除肌肉疼痛。

 

  只是运动的强度可以小一些,时间可稍微短一些,多做一些伸展性练习,坚持几天,疼痛症状就会消失。

 

  否则,如果停止锻炼,即使疼痛消失,再进行锻炼可能还会出现同样的症状,而且恢复的时间也相对较长。

 

  3、运动后放松活动要积极,运动后可采用积极性恢复手段,如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动,以使紧张的肌肉充分伸展、放松,改善肌肉组织的血液循环,以缓解肌肉疼痛,使肌肉尽快恢复。

 

  在肌肉疼痛完全消失之前,可重复这些牵拉动作,直到不适感觉完全消失。

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